Muitos de nós, queremos músculos tonificados e barriga chapada, mas realmente é difícil conseguir.
Isso, porque muitos não podem exercitar-se regularmente ou até mesmo fazer uma dieta adequada.
Nem se quer frequentar uma academia.
Mas hoje existem muitas matérias explicando como se exercitar de maneira correta para cuidar da saúde, e conquistar o corpo desejado.
Esse post mostra, vários exercícios físicos que irão ajudar alcançar seus objetivos.
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Agora vamos aprender como deixar a barriga chapada lendo e vendo o vídeo.
Barriga chapada com estes exercícios!
The roll (O rolo)
Este é um exercício muito fácil, você precisa deitar-se sobre um tapete ou esteira e levantar as pernas para cima apontando para o teto.
Coloque as mãos nos lados e lentamente traga as pernas para o chão sem tocá-lo.
Em seguida, coloque os joelhos no peito e volte mais uma vez faça este exercício por trinta segundos e faça uma pausa.
WindMill – (Moinho de vento)
Deite-se no tapete ou esteira e vá com as pernas para o lado e coloque-as perto do chão sem tocá-la. Faça o procedimento por trinta segundos e troque os lados.
Starfish crunch – (Estrela do mar)
Coloque as pernas afastadas enquanto está deitado e coloque os braços acima da cabeça.
Em seguida, toque o pé oposto com sua mão oposta e faça isso por trinta segundos.
Mountain climbers (Alpinistas)
Coloque as mãos no chão e estique o corpo ficando com nas pontas dos dedos dos pés, a coluna deve ficar reta.
Em seguida, coloque o joelho perto do tórax e alternar as pernas por trinta segundos.
Russian twist (Torção russa)
Coloque o corpo em uma posição sentada em 45º a partir do chão e coloque as pernas no chão.
Torça a parte superior do corpo e coloque as duas mãos em cada lado, faça isso por trinta segundos.
Spiderman planks (Placas Spiderman)
Coloque o corpo em uma posição push-up e levante uma das pernas para o lado com o joelho dobrado em 90º e segure por quinze segundos.
Mude as pernas, mas você precisa segurar o estômago e segurar por quinze segundos.
Single pier drop (sozinho no cais)
Deite-se de costas e coloque os braços pelos lados, levante as pernas para cima e solte uma perna para baixo sem tocar no chão. Faça isso por trinta minutos.
Double-leg circles (Círculos de duas pernas)
Deite-se no tapete e coloque as pernas retas, execute círculos no lado direito por trinta segundos e repita com o outro lado.
Flutter kicks (Chutes agitados)
Deite de costas e coloque as pernas para cima, execute chutando no ar e faça isso por um minuto. Certifique-se de inalar e expirar o tempo todo.
Assista o vídeo para ver como são feitos os exercícios e ficar com a barriga chapada e nele aparece o nome de cada exercício:
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