Café da manhã:

  • Coloque em um copo
  • 2 colheres(sopa) de amêndoas e
  • 300 ml de água.
  • Deixe de molho na geladeira de um dia para o outro.
  • Na manhã seguinte, bata o conteúdo no liquidificador +
  • 2 bananas nanicas congeladas +
  • 1 colher (sopa) de mel ou calda de caramelo.

Lanche da manhã: 1 Polenguinho Light.

Almoço:

  • Salada de alface, pepino e tomate
  • 1 Filé de peito de frango.

Lanche da tarde:

200 ml de leite desnatado batido com 5 morangos.

Jantar:

  • 1 prato fundo de sopa de legumes
  • 1 hambúrguer de soja.
  • Ceia:
  • 1 maçã
  • Uma bola de sorvete de creme light.

SEGUNDO DIA

Café da manhã:

  • Coloque em um copo 2 colheres (sopa) de amêndoas e
  • 300 ml de água. Deixe de molho na geladeira de um dia para o outro.
  • Na manhã seguinte, bata o conteúdo no liquidificador.
  • 2 Sacos de polpa de abacaxi congelada.
  • 1 colher (sopa) de mel ou calda de caramelo.Lanche da manhã:

1 bola de sorvete de soja.

Almoço:

  • vagens e cenouras refogadas.
  • 1 fatia de carne seca.
  • 1/2 xícara de brócolis cozido no vapor.

Lanche da tarde:

  • 1 pote de iogurte (0% de gordura) batido com a mesma medida de água
  • 1 envelope de gelatina diet acrescentar pedrinhas de gelo.

Jantar:

  • 1 prato fundo de sopa de legumes
  • 2 Almôndegas de soja.
  • Ceia:
  • 1 maçã
  • 1 bola de sorvete de creme light.

TERCEIRO DIA

Café da manhã:

  • Coloque em um copo
  • 2 colheres (sopa) de amêndoas
  • 300 ml de água, deixe de molho na geladeira de um dia para o outro.
  • Na manhã seguinte, bata o conteúdo no liquidificador  junto com
  • 2 fatias de manga congeladas
  • 1 colher (sopa) de mel ou calda de caramelo.

Lanche da manhã:

1 bola de sorvete de manga.

Almoço:

  • 1 salada de rúcula e manjericão com dois tomates secos
  • 1 mussarela de búfala
  • 1 bife de filé mignon.

Lanche da tarde

  • 1 maçã
  • 2 Polenguinhos Light.

Jantar:

  • 1 Prato fundo de sopa de legumes
  • 2 Nuggets de soja.
  • Ceia:
  • 1 Maçã
  • 1 Bola de sorvete de creme light.

QUARTO DIA

Café da manhã:

  • Coloque em um copo
  • 2 colheres (sopa) de amêndoas
  • 300 ml de água, deixe de molho na geladeira de um dia para o outro.
  • Na manhã seguinte, bata o conteúdo no liquidificador
  • 2 Kiwis congelados
  • 1 Colher (sopa) de mel ou calda de caramelo.

Lanche da manhã:

  • 1 copo de suco de morango com kiwi.

Almoço:

  • 1 salada de alface e tomate
  • 1 filé pequeno de peito de frango desfiado.

Lanche da tarde:

  • 1 Barrinha de cereais.

Jantar:

  • 1 Prato de sopa de legumes
  • 2 Colheres (sopa) de carne de soja.

Ceia:

  • 1 Maçã
  • 1 Bola de sorvete de creme light.

QUINTO DIA

Café da manhã:

  • Coloque em um copo
  • 2 colheres (sopa) de amêndoas
  • 300 ml de água, deixe de molho na geladeira de um dia para o outro.
  • Na manhã seguinte, bata o conteúdo no liquidificador
  • 2 Sacos de polpa de goiaba congelada
  • 1 Colher (sopa) de mel ou calda de caramelo.

Lanche da manhã:

  • ¼ De mamão papaia batido com uma bola de sorvete de creme light.

Almoço:

  • 1 salada de alface, agrião, milho e cenoura, atum em lata conservado em água e 100 ml de molho de iogurte.

Lanche da tarde:

  • 2 Cookies de soja com gotas de chocolate.

Jantar:

  • 1 Prato de sopa de legumes
  • 1 Fatia grossa de tofu.

Ceia:

  • 1 Maçã
  • 1 Bola de sorvete de creme light.

SEXTO DIA

Café da manhã:

  • Coloque em um copo.
  • 2 Colheres (sopa) de amêndoas
  • 300 ml de água, deixe de molho na geladeira de um dia para o outro.
  • Na manhã seguinte, bata o conteúdo no liquidificador
  • 2 Sacos de polpa de tangerina congelada
  • 1 Colher (sopa) de mel ou calda de caramelo.

Lanche da manhã:

  • 1 Salada de frutas pequena (200 ml) com mix de abacaxi, mamão, melão, uva.

Almoço:

  • 1 Salada de brócolis, alface, agrião e aspargos
  • 1 Filé pequeno de salmão ao molho de alcaparras.

Lanche da tarde:

  • 1 charuto de banana passa.

Jantar:

  • 1 Prato de sopa de legumes
  • 1 Colher de sopa de pasta de soja.

Ceia:

  • 1 Maçã
  • 1 Pola de sorvete de creme light.

SÉTIMO DIA

Café da manhã:

  • Coloque em um copo.
  • 2 Colheres (sopa) de amêndoas e 300 ml de água, deixe de molho na geladeira de um dia para o outro.
  • Na manhã seguinte, bata o conteúdo no liquidificador.
  • 2 Bananas nanicas congeladas
  • 1 Colher (sopa) de mel ou calda de caramelo.

Lanche da manhã:

  • 1 Bola de sorvete de abacaxi.

Almoço:

  • Salada de beterraba, cenoura e couve-flor
  • 1 Sobre-coxa de frango assada sem pele

Lanche da tarde:

  • 1 Picolé de coco.

Jantar:

  • 1 Prato de sopa de legumes
  • 1 Kibe pequeno de soja (assado).

Ceia:

  • 1 maçã + 1 bola de sorvete de creme light.

Faça certinho a deliciosa dieta gelada e fique livre dos quilinhos indesejados.

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