Os músculos, crescem e se desenvolvem nas três primeiras décadas da vida, a perda muscular ocorre entre as idades de 30 a 40.
Isso se não houver a prática de atividade física, a massa muscular pode diminuir até 5% após 30 e até a metade até a idade de 70 e 80.
Nesse processo os músculos se tornam fracos e pequenos, devido à perda de massa.
À medida que o corpo envelhece, as células do corpo têm mais dificuldades em se renovar.
Porque as mitocôndrias.as partes da célula que produzem energia, enfraquecem e seu número é reduzido.
De acordo com cientistas, é muito importante exercitar-se regularmente para que você mantenha o corpo em sua melhor condição.
E com isso é possível neutralizar o processo de envelhecimento dos músculos e seus efeitos, como artrite e imobilidade.
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A perda muscular causa problemas graves, como os seguintes:
Artrite – De acordo com estudos, a degeneração muscular pode causar artrite reumatoide.
As mulheres são mais suscetíveis a essa condição.
Fragilidade – Muitos estudos confirmaram que as pessoas que sofreram degeneração muscular correm maior risco de saúde do que as pessoas com músculos mais fortes.
Incapacidade – É uma limitação nos movimentos e perda de função no corpo.
Mortalidade – Pessoas com cirurgia pancreática apresentaram maior risco de mortalidade nos três anos seguintes após sua cirurgia por causa da perda muscular.
Por esse motivo é importante exercícios, para trabalhar os músculos e com isso, evitar a degeneração muscular.
No entanto, existe um treino particular que é especifico e eficaz na regeneração das células.
Os pesquisadores fizeram testes para chegar a uma conclusão e envolveram participantes divididos em três grupos que usaram exercícios diferentes.
O primeiro grupo de participantes levantou pesos regularmente, o segundo foi utilizar a bicicleta moderadamente por meia hora.
Além de levantar pesos levemente, e finalmente o terceiro grupo também usou uma bicicleta de exercícios porém eles tiveram que pedalar intensamente em 4 minutos Intervalos.
Os resultados foram os seguintes, o terceiro grupo de participantes construiu mais resistência, mas afetou seus genes em diferentes níveis de atividade.
Isso afetou 274 genes em participantes de 30 anos ou menos e quase 400 nos 65 anos ou mais.
Conclusão, os pesquisadores descobriram que os intervalos de exercícios intensos produziram mais energia porque promoveram mais mitocôndrias que são produtoras de energia e mais saudáveis.
Foi interessante descobrir que o treino teve melhores efeitos nos participantes mais velhos.
Baseado nos resultados desta pesquisa, separamos para você um sistema de exercícios que tem o mesmo propósito da pesquisa e você terá os mesmos resultados.
Trata-se da rotina de treinamento de intervalo.
Você vai perder peso e recuperar a Perda muscular.
Consiste em 10 exercícios repetidos em 3 conjuntos, cada um com duração de 20 segundos.
Depois de cada vez, é preciso fazer uma pausa de 10 segundos.
- X burpees
- 2 jump jacks + 4 high knees
- Flutter kick squats
- Evan burpees
- Split jumps
- Pausa para beber água
- Butt kickers
- Curtsy jump lunge
- Up and out jacks
- Static squat
- 3,2,1 lunges
Esse vídeo mostra como é feito esses exercícios e os nomes dos exercícios aparecem no canto superior esquerda para você se localizar e a sequência deles também foi descrita acima
Apesar do vídeo estar em inglês, o que importa é você entender a sequência.
Vamos malhar?
Se você se exercita regularmente esta rotina não será difícil de implementar. No entanto, assegure-se de seguir estes exercícios que sugerimos.
Comece com o aquecimento e inclua os tornozelos, pulsos, pescoço, ombros, pernas e quadris.
Quando você inicia este exercício de rotina de treinamento por 20 segundos e faz uma pausa de 40 ou 60 segundos, para evitar lesões.
Use um temporizador para se concentrar no exercício e não no tempo.
Não faça eles mais de 3-4 vezes por semana, pois o corpo precisa de um tempo para relaxar.
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