Reeducação alimentar com saúde é uma necessidade e não mais uma teoria ou uma prática para poucos.
A cada dia que passa, mais e mais pessoas procuram por métodos para emagrecer.
Perder peso, deixou de ser uma questão de vaidade mas sim de necessidade.
Mas necessidade por quais motivos? Podemos listar alguns para que você tente se qualificar, para que você perceba como esta sua dieta alimentar, vejamos:
– Inúmeras tentativas com dietas sem resultados
– Acima do peso ideal
– Auto-estima prejudicada
– Depressão
– Problemas cardíacos
– Diabetes alta ou risco de se tornar diabético
Se fossemos listar todos os motivos do porque a cada dia mais e mais pessoas estão buscando perder peso, emagrecer, mas com saúde, a lista seria enorme.
Sabemos também que se você partir para fazer uma dieta, dependendo de qual escolher, por exemplo uma dieta radical, o seu organismo interpreta uma dieta muito restritiva como uma ameaça, então ele armazena energia em forma de gordura para sofrer menos da próxima que você decidir seguir uma dieta maluca.
A verdade é que passar fome provoca um efeito contrário ao desejado, ou seja, ao invés de você perder gordura, o seu corpo acaba é armazenando mais gorduras ainda.
Mas no que consiste exatamente a Reeducação alimentar com saúde
Trata-se de emagrecer sem correr o risco de engordar novamente.
É se reeducar a respeito do que come, como come, e quanto come.
Uma reeducação alimentar para poder comer de tudo, mas na medida certa.
É perder peso de forma correta sem ter que recorrer a remédios para emagrecer ou cirurgia.
É chegar ao peso desejado de forma definitiva.
A reeducação alimentar com saúde pode ser para sempre. Tudo vai depender do quanto você esta disposta a se esforçar para mudar.
O cardápio para reeducação alimentar se baseia em comer alimentos saudáveis, como frutas, verduras, legumes e carnes magras ao invés de bolos, biscoitos, refrigerantes, sanduíches e comidas “pesadas”, como feijoada, frituras e lasanha, por exemplo.
Mas como devo fazer a reeducação alimentar?
O primeiro passo é saber qual seu peso atual e quanto deveria ser o peso correto.
Se o resultado estiver acima do recomendado para seu peso então você esta apta a fazer os próximos passos.
Agora sugerimos algumas dicas naturais, caseiras e de baixo custo antes de você começar os cardápios de reeducação alimentar.
Muitas pessoas começam a fazer regimes ou dietas e a grande maioria apena lê um artigo em uma revista ou até mesmo na internet e começa logo no dia seguinte a fazer.
O problema é que nesse processo elas não passaram por avaliação médica ou se quer prepararam o organismo delas para o começo da redução de peso.
Por esta razão nós colocamos para nossos leitores um sistema que antes de começar a fazer qualquer reeducação, regime, dieta, que primeiramente você prepare seu corpo para o mesmo.
Após estudos, descobrimos que a maioria das pessoas que querem perder peso sofrem com duas principais dificuldades.
1ª Não conseguem comer menos
2ª Não conseguem evitar comer doces e massas
É exatamente por esse 2 obstáculos inicias que vamos começar nossa reeducação alimentar com saúde.
Vamos primeiramente preparar seu corpo para as mudanças alimentares que virão e desta forma você mal vai sentir os efeitos e a perda de peso será definitiva.
Isso será feito através de três dicas naturais e caseiras de baixo custo.
1 – Detox do açúcar – Vamos começar a eliminar o açúcar do seu corpo!
Começaremos fazendo um DETOX no seu organismo e o primeiro deles será o do açúcar.
E como será feito isso? Você vai clicar no link abaixo e começar um detox especial.
Para isso queremos que você desintoxique-se do açúcar em 3 dias e perca peso.
Após os 3 dias de detox do açúcar, você vai fazer um teste caseiro para sua tireoide.
2- Teste caseiro para identificar problemas na tireoide
Isso mesmo, muitas pessoas tentam emagrecer e não conseguem e mal sabem que sua tireoide esta precisando de cuidados.
Este teste simples pode ser feito com esta dica caseira: Teste Caseiro da Tireoide.
3 – Desintoxicação do colón
Com o detox do açúcar feito, e a redução parcial ou total do seu consumo, você já deve ter perdido algum peso.
Agora faremos uma limpeza do seu cólon (intestino) e provavelmente você também irá perder peso, desinchar a barriga e melhorar muito sua saúde.
Este detox também sera feito com uma dica caeira e natural, veja: Mistura de limão, maçã e gengibre que literalmente limpa quilos de toxinas do seu corpo.
Pronto! as três primeiras etapas foram concluídas e não se apavore se isso levou tempo.
Você esteve acima do peso por muito mais tempo do que o que levou para fazer estas 3 etapas e com certeza esta melhor da saúde só com isso.
Se os resultados forem favoráveis, você já pode começar sua reeducação alimentar com saúde passo a passo
Isso mesmo. Você vai aprender como fazer sua reeducação alimentar sozinha.
Isto não quer dizer que não recomendamos que você vá ao nutricionista e nem estamos descartando as habilidades destes profissionais.
Inclusive aconselhamos a você que o faça. Procure se você tiver condições financeiras ou um plano de saúde e marque sua consulta.
Mas tudo que você leu até agora vai permitir que você inicie seu processo de perda de peso sozinha.
Mas já vamos adiantar a você. Não há vitória sem luta. Não é fácil vencer seus costumes e hábitos.
Portanto recomendamos que exercite uma regra mental: ” O Ser humano é escravo do Hábito, o segredo de uma boa vida, é ter bons hábitos” – Og Mandino.
Vencer seus hábitos será o maior desafio que irá enfrentar e por isso, toda vez que estiver em dificuldades com sua reeducação, lembre-se da frase acima e persevere.
Se existisse uma fórmula para este processo eu diria que seria exatamente assim: Emagrecer e ter saúde = persistência+consistência – hábitos alimentares ruins
Reeducação alimentar com saúde como começar
1 – Evite seguir cardápios muito monótonos
Cardápios muito monótonos podem levar o seu organismo a sofrer com carência de nutrientes, além disso, podem fazer você cair em tentações, pois ninguém consegue ficar a vida inteira seguindo uma dieta de sopa, por exemplo.
Procure variar sempre no seu cardápio. Assim você não enjoa.
2 – Não fique se pesando toda hora ou preocupada com as calorias dos alimentos.
Se você ficar apenas pensando nas calorias, correrá o risco de não ingerir os nutrientes necessários para o bom funcionamento do seu organismo, portanto, é melhor pensar numa alimentação saudável, e não apenas em quantas calorias você está ingerindo.
3 – Nunca se esqueça de tomar bastante líquidos
Falam em 2 a 3 litros de água por dia de consumo mas outros dizem que devemos beber água somente quando tivermos sede.
E agora o que fazer?
Minha singela opinião sobre é para que você bebam sim muito liquido e de preferência água ou sucos sem açúcar ou adoçante e se conseguir chegar a marca de 2 litros por dia ta perfeito!
Vai ser uma média de 8 a 10 copos diários.
4 – Consuma alimentos nutritivos
Prefira consumir alimentos integrais e com baixa quantidade de gordura saturada.
5 – Comer de 3 em 3 horas
Desta forma você irá manter os níveis de glicose no sangue estáveis. Isso é muito importante para você se manter ativa e concentrada nas suas atividades.
Além disso, assim você irá comer menos. Não vai fazer aquele prato enorme de comida.
Faça este programa de reeducação alimentar com saúde:
Café da manhã
Lanche do meio da manhã
Almoço
Lanche da tarde
Jantar
Ceia.
Existem pessoas que não conseguem se alimentar com os lanches da manhã e da tarde por várias razões como por exemplo estar no trabalho.
Se for o seu caso, tente levar uma fruta para o trabalho e tente escapar rapidinho e come-la.
Mas, mesmo assim se não for possível, experimente comer menos no café da manhã e no almoço e experimente comer menos ao jantar e a ceia.
Agora vamos ver um cardápio de reeducação alimentar com saúde
Café da manhã reeducação alimentar com saúde:
1 fatia de pão (preferencialmente) integral ou 1 pão francês (sem miolo) com manteiga ou requeijão light com peito de peru + suco natural ou café ou leite;
Iogurte desnatado batido com alguma fruta e uma colher de sopa de aveia e/ou gérmen de trigo;
Salada de fruta com granola ou mix de cereais integrais;
Coalhada desnatada + 2 colheres de sopa de aveia + 1 colher de sopa de gérmen de trigo + 1 colher de chá de mel;
Suco detox (couve, gengibre, gérmen de trigo e alguma fruta, como maçã e/ou limão) + 2 fatias pequenas de queijo branco com algum tempero natural, como salsinha ou orégano e azeite;
2 torradas integrais + geléia ou requeijão light + suco de fruta ou café com leite;
2 ovos mexidos + chá verde com gengibre.
Lanche da manhã:Um pote de iogurte, preferencialmente desnatado;
Um pote de gelatina;
Uma banana com canela ou farinha de linhaça;
Uma fruta como mexerica ou goiaba ou maçã ou pera ou um cacho médio de uvas;
Mix de oleoginosas com frutas secas (castanha do Pará, castanha de caju, amêndoas, avelã ou nozes; e, damasco, banana, uva, mamão, abacaxi, cranberry seco);
1 torrada integral com uma xícara de chá verde ou café (sem açúcar);
1 fatia de queijo minas light com uma xícara de chá ou café (sem açúcar);
3 biscoitos integrais + bebida;
Almoço reeducação alimentar com saúde:
Salada verde + 2 colheres de sopa de arroz (preferencialmente integral) + carne grelhada (peixe, frango, carne vermelha, porco, peru) ou um omelete + brócolis e/ou vagem e/ou cenoura e/ou chuchu e/ou abobrinha cozida ou refogada no óleo de coco;
Salada com folhas de sua preferencia, cenoura e beterraba ralada + 2 colheres de sopa de arroz + 1 colher de sopa de feijão + uma colher de chá de linhaça dourada + 2 abobrinhas pequenas recheada com carne moída;
Salada de rúcula, alface crespa, palmito e milho + 2 colheres de sopa de frango cozido com cebola e tomate + 2 colheres de legumes refogados + 1 colher de sopa de purê de mandioquinha;
Lanche da tarde (podendo até ser 2):
Mix de oleoginosas com frutas secas (castanha do Pará, castanha de caju, amêndoas, avelã ou nozes; e, damasco, banana, uva, mamão, abacaxi, cranberry seco);
Iogurte batido com alguma fruta;
Chocolate com cacau mais de 70%;
Alguma fruta;
Banana com canela e lâminas de amêndoas;
Barrinha de cereal;
3 mini pães-de-queijo + bebida;
1 copo de suco detox ou qualquer outro suco natural.
Jantar – reeducação alimentar com saúde:
Salada verde, com tomate cereja, cebola, queijo de cabra, nozes e grão de bico;
Salada verde simples + camarão rosa refogado com alho + purê de mandioquinha;
Salada verde com tomate cereja + 1 fatia média de lasanha de abobrinha;
Salada verde com tomate + 2 colheres de sopa de arroz com lentilha + legumes cozido + 1 fatia pequena de quibe de forno;
Salada verde da sua escolha + 1 concha de estrogonofe com molho de soja + 2 colheres de sopa de legumes da sua escolha;
Salada verde + sanduíche feito com pão sírio, peito de peru, queijo branco ou requeijão light, tomate e orégano.
Ceia – reeducação alimentar com saúde:
Iogurte desnatado + geleia diet ou alguma fruta;
1 torrada integral com requeijão ou geleia light;
1 barra de cereal;
1 fatia de fruta com linhaça;
Leite desnatado batido com banana e aveia;
É isso ai, esperamos que sua reeducação alimentar com saúde seja um sucesso e que você deixe seu comentário abaixo e o seu desempenho.
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Obrigado e até a próxima.
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