São 5 exercícios que vão deixar seu corpo e sua saúde como nunca você viu!
5 exercícios físicos – Todo mundo parece delirar com assuntos relacionados a saúde e fitness nos dias de hoje.
E enquanto muitas pessoas optam por irem em academias de ginástica geralmente caras, equipamentos especiais e suplementos mágicos, há também aqueles que gostam algo mais simples – comer menos, mas saudável e executar exercícios de peso corporal em sua casa.
E quem obtém melhores resultados?
Você adivinhou. Em geral, as pessoas que não esquecem o foco de seus objetivos são eles mesmos e conseguem introduzir hábitos mais saudáveis em seu estilo de vida existente sem depender demais de ferramentas e tendências externas, são as pessoas que alcançam o progresso sustentável e levam vidas mais felizes.
É por isso que neste artigo gostaríamos de encorajá-lo a parar de se preocupar se você deve começar a realizar este ou aquele exercício milagroso ou tentar o último alimento com sensacional perda de gordura e super nutritivo.
Basta voltar ao básico – as melhores soluções para o os maiores problemas estão geralmente bem na frente de nossos narizes.
Se você fizer estes 5 exercícios todos os dias, você começará a ver melhorias em seu tamanho de cintura e em sua composição corporal em menos de um mês!
É óbvio que você não vai conseguir o corpo de seus sonhos em um período tão curto (especialmente se você esta com excesso de peso), mas nós garantimos que você vai se sentir muito melhor e com a certeza que esta mais perto desta vez do seu objetivo que antes parecia inalcançável.
Aqui vamos nós:
# 1. Prancha
A prancha é um dos maiores e mais subestimado exercícios.
É praticamente um exercício estático de movimento que irá ajudá-lo a construir um abdmoem forte e ombros fortes.
Basta entrar na posição de flexão no chão, dobrar os cotovelos 90 graus os cotovelos cotovelos, antebraços e forefeet, formando uma linha reta da cabeça aos pés, então mantenha-se assim durante o maior tempo possível sem mover a sua cintura ou o glúteo.
# 2. Flexões
Flexão é o exercício de peso corporal final que utiliza literalmente cada músculo principal em seu corpo, ajudando assim a empresa seu corpo inteiro.
Entre em uma posição de prancha, colocando as mãos diretamente sob os ombros e empurre o corpo inteiro para cima, mantendo uma linha reta com as pernas, costas e glúteo. Abaixe seu corpo para baixo da mesma maneira e repita.
# 3. Agachamentos
Isto irá ajudá-lo a construir seus quadril, coxa e panturrilha, ao mesmo tempo, fortalecendo seu núcleo inteiro e aumentando a queima global de gordura.
Para o agachamento padrão, seus pés devem estar distantes um do outro mas não muito, conforme imagem acima.
Estenda as mãos para frente de você e sente-se para trás e para baixo, mantendo a cabeça virada para frente.
Certifique-se de que sua parte traseira não arredonde.
Mantenha abaixando-se até que suas coxas estejam paralelas ao chão (se possível).
Pressione novamente pelos seus calcanhares.
# 4. Cão-pássaro
De uma posição de prancha, apoie-se em seus joelhos e mãos e simultaneamente e estique uma perna e o braço oposto, mantendo ambos perfeitamente retos.
Segure por um momento, então abaixe-os para baixo e repita com a outra perna e braço.
Este exercício aumenta a força abdominal, ambos os braços e parte inferior das costas.
# 5. Levantar o quadril
O levantamento de quadril deitado é o exercício de peso corporal perfeito para a construção de glúteos poderosos e isquiotibiais, enquanto também fortalecer seu abs, costas e coxas.
Deite de costas no chão com os joelhos dobrados e os pés planos.
Estenda os braços para os lados em um ângulo de 45 graus. Aperte seus glúteos e levante seus quadris para o teto, certificando-se de inclinar sua pélvis. Levante-os o mais alto possível, apertando seus glúteos. Lentamente abaixe-se e repita.
Siga este plano de quatro semanas para os 5 exercícios
Este programa consiste em dois exercícios básicos separados:
Treino # 1
- 1 minuto Prancha;
- 1 minuto Flexões
- 2 minutos Agachamento;
- 1 minuto Pássaro-cão;
- 1 minuto Levanta o quadril;
- 1 minuto Prancha;
- 1 minuto Flexões
- 2 minutos agachamento;
Descanse por 10 segundos entre os exercícios.
Exercício # 2
- 3 minutos Prancha;
- 3 minutos pássaro-cão;
- 3 minutos Levante o quadril;
- 1 minuto Flexões;
Descanse por 15 segundos entre os exercícios.
Isto é realizado 6 vezes por semana, seguido por um dia de descanso:
SEMANA 1
Dia 1 – Exercício # 1
Dia 2 – Exercício # 2
Dia 3 – Exercício # 1
Dia 4 – Exercício # 2
Dia 5 – Exercício # 1
Dia 6 – Exercício # 2
Dia 7 – descanso
SEMANA 2
Dia 1 – Exercício # 2
Dia 2 – Exercício # 1
Dia 3 – Exercício # 2
Dia 4 – Exercício # 1
Dia 5 – Exercício # 2
Dia 6 – Exercício # 1
Dia 7 – descanso
Volte para a semana 1 depois de concluir a semana 2.
Se você executar este programa, você ficará muito surpreso com os resultados do que imagina.
Seu corpo será mais forte e mais firme, você vai se sentir melhor e sua saúde vai melhorar significativamente (é claro, desde que você também acompanhe os treinos com refeições saudáveis e muita água).
Então, por que não experimentá-lo e ver por si mesmo!
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Obrigado.
Fonte – Top team exercises, healty home recipes.
