Dicas para emagrecer

7 dicas para perder peso e manter um corpo saudável apenas se educando!

Dicas para emagrecer com saúde!

Quantos de nós começaram uma dieta e falharam? Quem dirá emagrecer com saúde não é mesmo? E se você tiver Dicas para emagrecer que funcionem?

Será? Bem, pode comemorar pois existe sim uma forma de você perder peso com saúde. Vamos te ensinar neste post.

Imagine você caso já tenha passado por esta situação, você consegui terminar a dieta, na verdade, perdemos algum peso no processo, e logo depois o peso anterior acaba voltando tudo novamente depois que você volta ao seu regime habitual.

É longe de ser segredo que morrer de fome ou fazer o que eles chamam de “dietas quebradas” que vão falhar no decorrer do processo.

Essa não é simplesmente a maneira de se perder peso.

Por outro lado, se você quiser perder o peso e, o mais importante, mantê-lo depois de perder, então você deve estar preparado para adotar hábitos saudáveis ​​que, depois de dominá-los, garantirão que você não se preocupe em recuperar seu peso novamente.

Afinal, manter nosso peso é um processo que dura toda a nossa vida.

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Vamos agora aprender as Dicas para emagrecer. Vamos mostrar 7 mas existem muitas outras.

Dicas para emagrecer

Aqui temos 7 Dicas para emagrecer para você não apenas perder esses quilos extras, mas também manter uma imagem  saudável de si mesmo para seu próprio bem!

Vamos lá!

1. Você só precisa de 30 minutos de exercício

O Scandinavian Journal of Public Health publicou um estudo no qual 60 homens dinamarqueses ligeiramente acima do peso foram acompanhados durante um total de 13 semanas.

A descoberta foi que aqueles que haviam exercido durante meia hora diariamente haviam perdido mais peso e se sentiam mais frescos e relaxados do que aqueles que faziam mais e ficaram cansados.

E, com essas estatísticas em mente, mesmo os programas bem conhecidos para fitness caseira, como P90x e Insanity, alteraram seus exercícios para apenas 30 minutos por dia.

2. Saia do hábito de comer em frente a TV

E isso vai para qualquer tela, seja seu computador ou TV ou algo completamente diferente.

A razão pela qual isso é considerado um mau hábito é simples: quando você está distraído com sua tela, você não presta atenção em quanto de comida você aceita.

O resultado disso é, na maioria das vezes, excesso, ou seja, comer mais comida do que realmente precisa.

De fato, um estudo publicado pelo Appetite descobriu que aqueles que comeram o almoço sem se distrair comeram 69% menos do que aqueles que estão acostumados a comer em frente de seus laptops, tablets ou outros desvios.

3. Sentir frio emagrece

É natural tremer quando estamos com frio. E, de acordo com a National Geographic , tremendo, nossos corpos estão produzindo mais energia para aumentar nossas temperaturas centrais.

Na verdade, esses indivíduos, enquanto tremem, gastam até 5 vezes a energia do que os seus homólogos que se sentam no calor.

Então, o resultado é que 15 minutos de tremores em temperaturas frias podem ter os mesmos resultados que quando se exercita durante uma hora!

4. Verificação as etiquetas

Da próxima vez que você ir a qualquer loja para pegar seus mantimentos, talvez não seja uma má ideia verificar os rótulos nos produtos.

De acordo com uma série de estudos, aqueles que se preocupam em verificar o rótulo antes de comprar os alimentos têm um menor índice de massa corporal do que aqueles que simplesmente lançam os produtos no carrinho de compras sem um cuidado se quer.

Claro, as principais coisas que você deve dar a sua atenção são calorias, carboidratos, gorduras, proteínas e por a porções.

5. Consuma mais nozes e iogurte

O New England Journal of Medicine publicou um estudo onde analisaram os hábitos alimentares de 120.000 indivíduos. E descobriu que o iogurte era o alimento nº 1 para perder peso.

E, enquanto atualmente, os cientistas não têm certeza absoluta sobre o porquê, eles suspeitam que seja por causa do conteúdo probiótico dos iogurtes, o que é ótimo para manter uma flora intestinal saudável.

Além disso, o iogurte é um lanche ideal, pois mantém você saciado por mais tempo graças ao seu elevado teor de proteínas.

Uma coisa que você pode fazer para torná-lo ainda melhor e mais eficiente é adicionar nozes.

Você provavelmente já ouviu falar que elas são uma excelente fonte de proteínas e gorduras insaturadas.

Aproveite este lanche saboroso e saudável, sempre que puder!

Dessa forma, você estará criando um hábito saudável e delicioso para você e substituindo o insalubre como por exemplo o de buscar um saco de batatas fritas.

6. Coma algo picante

Você definitivamente deve ter o hábito de comer mais especiarias e pimentas, se você ainda não o faz.

Algumas pessoas são naturalmente atraídas para alimentos da variedade mais picantes.

Bem, nosso “impulso” metafórico para você, queridos leitores, é esse:

além dos benefícios que eles oferecem a sua saúde, eles também são ótimos para acelerar a taxa em que nossos corpos queimam gordura, promovendo a perda de peso saudável.

Isto é graças a um ingrediente que eles contêm com o nome de capsaicina .

As Ciência das Doenças Digestivas publicou um estudo, no qual está comprovado que este ingrediente pode fazer tanto bem para a seu objetivo de perda de peso como intervenções cirúrgicas (sem os efeitos colaterais deste último!).

A regra de ouro aqui é que quanto mais quente é a pimenta, mais capsaicina ela possui.

Além disso, como já mencionamos, o consumo de uma variedade de especiarias também não é uma má ideia.

Algumas especiarias, como a açafrão que contém curcumina, podem aumentar a temperatura em seu corpo e ajudá-lo a perder os quilos indesejados.

7. Certifique-se de beber muita água

Além do fato de que precisamos de sua sobrevivência, o H2O tem muitos benefícios para a saúde.

Você ficará surpreso quando revelarmos que também é um ótimo companheiro para qualquer objetivo de perda de peso também.

Ele aumenta a sua energia, dá um impulso a seus exercícios e acelera seu metabolismo.

E muitos já sabiam há muito tempo que beber água antes de uma refeição faz você se sentir mais cheio e comer menos.

E há estudos para provar isso onde  aqueles que bebiam dois copos cheios de água também comiam menos e perderam 2,6 quilos a mais do que os seus homólogos que não o fizeram.

Aqui está um vídeo útil que mostra sobre a quantidade ideal de água que você deve beber em um dia:

É isso meus queridos leitores do Central das Dicas.

Esperamos que você aceite estas 7 dicas para emagrecer do fundo do coração e mude sua vida para melhor.

Fique em forma e saudável!

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