12 hábitos ruins antes de dormir que você não pode fazer.
Aqui estão 12 hábitos ruins antes de dormir que você pode deve evitar à noite, especialmente se você está sofrendo de falta de sono.
1. Pare de beber antes de ir para a cama! Se você beber algo 1-2 horas antes de ir para a cama, você vai acordar pelo menos 2-3 vezes para ir ao banheiro.
2. Evite criar a rotina de dormir a qualquer hora do dia.
Você deve fazer sua rotina de sono, o que significa que você deve evitar dormir a qualquer hora do dia.
Dessa forma, seu cérebro ficará condicionado a ter sono sempre no mesmo horário.
3. Mantenha suas coisas eletrônicas longe antes de você na hora de ir dormir.
Seu cérebro será fortificado e seu descanso será perturbado se você ficar em seu PC/TABLET até mesmo o celular, antes de ir para a cama.
4. Você também tem que evitar o hábito de ler ao na hora de dormir.
Não traga os livros para sua cama.
5. Evite usar relógios de alarme luminosos.
Ele deixara o seu cérebro confuso e o seu sono poderá ser atrapalhado.
Melhor escolher um despertador com regulagem de luminosidade tipo um dimmer.
6. Utilize um bom colchão para que seu descanso seja mais confortável e o mantenha saudável e descansado.
7. Nunca coma nada pelo menos 2 horas antes de ir para a cama, porque o processo de digestão irá manter seu corpo acordado.
8. Exercício faz você se sentir animado e disposto, portanto pratique, pelo menos, 3h antes de ir para a cama.
9. Pés frios. Essa é genial e poucos sabem.
Pés frios irão interromper o seu ciclo de sono, por isso certifique-se de usar uma almofada de aquecimento ou colocar meias para mantê-los quentes.
10. Tente ir para a cama seguindo um horário programado- ir ao banheiro primeiro, escovar os dentes e lavar o rosto, e seu corpo fará facilmente o resto.
11. Não tome cappuccino ou café pelo menos 4 horas antes de ir descansar.
A cafeína faz você se sentir energizado e seu corpo vai reagir a isso cortando seu sono.
Consuma cafeína quando você tem que ficar acordado.
12. Para evitar dor nas costas e ombros ou pescoço, adote a melhor posição para dormir.
Evite dormir de costas para o colchão ou de barriga para baixo.
Tente dormir de lado. Qual o melhor lado?
Talvez esta matéria o ajude, veja: Dormir com o corpo do lado esquerdo é o melhor.
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Agora você conhece quais são os 12 hábitos ruins antes de dormir e pode melhorar sua noite de sono.
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